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Abóbora para perder peso é uma das melhores maneiras de dizer adeus rapidamente aos quilos extras. Para que a abóbora traga o máximo de benefícios, ela deve ser consumida de acordo com receitas e regras comprovadas.
É possível perder peso com abóbora?
A abóbora suculenta, fresca ou processada, é um produto rico em vitaminas e muito saudável. Sua polpa contém:
- monossacarídeos e polissacarídeos;
- celulose;
- ácidos orgânicos e pectina;
- vitaminas C, D, A e E;
- vitaminas B, K e PP;
- ferro e cálcio;
- magnésio e potássio;
- ácidos saturados Ômega-3 e Ômega-6;
- bastante rara vitamina T.
Como o principal volume da abóbora é a água, o teor calórico do produto é muito pequeno - cerca de 25 kcal por 100 g.
Todas as qualidades acima fazem da abóbora um excelente produto para perder peso. A propriedade mais útil de um produto dietético é que a abóbora acelera o metabolismo e ajuda o corpo a se livrar das toxinas mais rapidamente.Ao mesmo tempo, a abóbora previne o desenvolvimento de anemia num contexto de nutrição limitada, apoia o funcionamento do sistema circulatório e dos órgãos internos.
Como perder peso com abóbora
Você pode ingerir vegetais vitamínicos para perder peso de diferentes formas. A abóbora é consumida crua e assada, combinada com outros produtos ou em jejum com apenas um produto.
Dia de jejum
Uma mono-dieta de abóbora com duração de 1 dia é altamente eficaz e especialmente benéfica se você precisar perder o excesso de peso rapidamente. A perda de massa gorda chega a 2 kg por dia, durante o dia não se pode comer mais que 500 g de vegetais frescos ou assados.
Como o dia de jejum é sempre um certo estresse para o corpo, ele não pode ser feito mais do que duas vezes por semana.
Usos da abóbora crua
Os vegetais frescos que não foram submetidos a tratamento térmico contêm a quantidade máxima de fibra alimentar grossa e, portanto, são especialmente úteis para a motilidade intestinal. Uma dieta baseada em vegetais crus implica que você precisa comer pelo menos 500 g de polpa de laranja ao longo do dia. Recomenda-se complementar a abóbora crua com 1 kg de vegetais cozidos ou assados, podendo combinar o vegetal com outros alimentos de baixa caloria, por exemplo, maçãs e pratos de leite fermentado desnatado.
Na abóbora assada
Outra receita de abóbora para perda de peso e perda rápida de peso é comer 2 kg de abóbora assada por dia.A quantidade total do produto deve ser dividida em várias porções e consumida em 4 a 5 doses ao longo do dia.
A abóbora assada também pode ser combinada com frutas, vegetais, laticínios e até aves de baixa caloria. Uma condição importante é que o vegetal seja assado no forno em sua forma pura, sem açúcar e temperos, o que pode afetar o teor calórico do produto e reduzir suas propriedades benéficas.
Com adição de requeijão desnatado
Abóbora dietética combina bem com requeijão desnatado, os produtos são misturados em quantidades iguais de 300 g cada até obter um purê macio e homogêneo. A mistura finalizada deve ser dividida em porções iguais de 150 g cada e consumida ao longo do dia em intervalos de várias horas. Abóbora com queijo cottage será especialmente benéfica se você beber chá verde entre as refeições: a bebida aumentará as propriedades valiosas dos produtos e, além disso, ajudará a limpar o corpo de toxinas.
Perder peso com suco de abóbora
Ao perder peso, a abóbora pode ser usada não apenas crua ou assada, mas também na forma de suco espremido na hora, rico em vitaminas. A bebida de laranja estimula o metabolismo e melhora o tônus corporal, permite dizer adeus rapidamente aos quilos extras e tem efeito fortalecedor.
O suco é utilizado das seguintes formas básicas:
- como parte de um dia de jejum - ao longo do dia é necessário tomar 300 ml de suco fresco a cada 3 horas, e nos intervalos beber chá verde ou água potável, sem tocar em nenhum outro alimento ou bebida;
- como complemento da dieta principal, neste caso misturam-se 500 ml de suco com suco fresco de 1 limão e 100 g de açúcar, e a seguir a bebida é tomada meia hora antes das refeições da manhã.
Segundo as avaliações, o suco de abóbora para perder peso ajuda a perder vários quilos em uma semana. Mas perder peso com suco como parte de uma dieta de jejum sem adição de outros alimentos e bebidas é permitido apenas para pessoas absolutamente saudáveis. Se você tem problemas estomacais e intestinais, uma dieta curta será muito rigorosa e pode causar danos ao corpo.
Dietas de abóbora para perda de peso
Muitas dietas diferentes foram inventadas à base de abóbora com adição de outros produtos. Para que tragam o máximo benefício, você precisa saber em que quantidades e por quanto tempo precisa ingerir o vegetal.
- As mais populares são as dietas de abóbora por 7 e 10 dias. A norma diária de polpa de abóbora assada é de 1 a 1,5 kg, geralmente complementada com 600 g de frango cozido.Para perder peso é preciso tirar a carne macia do peito de frango, pois contém a menor quantidade de calorias. A dieta é especialmente útil para quem quer perder o excesso de peso sem comprometer a massa muscular saudável. Assim, a dieta da abóbora 10 dias 10 kg permite eliminar os depósitos de gordura na proporção de 1 kg por dia, mas ao mesmo tempo não perder músculos e não sentir perda de força.
- Dietas curtas de 3-4 dias permitem perder até 4 kg. Durante esse período, a abóbora para emagrecer costuma ser consumida com kefir ou requeijão desnatado, para 1 kg de vegetal assado ou cru por dia pode-se ingerir até 1 kg de laticínios fermentados. Além disso, as dietas de 4 dias são realizadas com arroz integral fervido na quantidade de 1 xícara.
- Uma boa opção dietética é o mingau de abóbora ou polpa vegetal combinada com maçã verde.Além de tais opções alimentares contribuírem para uma perda de peso rápida e eficaz, suas vantagens incluem a inocuidade para a saúde - você pode comer o vegetal com maçã ou como parte do mingau por tempo ilimitado.
A duração da perda de peso com abóbora depende de muitos fatores - a quantidade de excesso de peso, a tolerância individual à fome e o estado de saúde. Porém, qualquer perda de peso se baseia no fato de que a abóbora deve ser o principal produto da dieta - pelo menos 1-1,5 kg por dia. Você precisa comer abóbora junto com outros alimentos em pequenas porções, mas com a maior freqüência possível - até 4-5 vezes ao dia.
Receitas de dieta de abóbora para perda de peso
Os pratos dietéticos de abóbora para perder peso são muito fáceis de preparar e requerem um mínimo de ingredientes. Perder peso com abóbora também é fácil porque a dieta não exige tempo e dinheiro extras.
Sopa de purê de abóbora
Uma das receitas da dieta de abóbora para perder peso é uma deliciosa sopa de purê com legumes e batatas. Prepare a sopa da seguinte forma:
- 1 cenoura, 1 batata, 1 tomate fresco e 1 pimentão lavados e cortados em pedaços pequenos;
- adicione 200 g de polpa de abóbora;
- Ferva em água com sal a gosto em fogo baixo até que todos os vegetais e batatas estejam amolecidos;
- retire a panela do fogo, despeje o caldo em outro recipiente e coloque os ingredientes no liquidificador;
- Os vegetais são bem picados e depois regados com o caldo restante.
Se desejar, adicione um pouco de azeite e ervas à sopa pronta e sirva em seguida.O prato sacia bem a fome, é adequado para o almoço e ajuda a ativar processos metabólicos no corpo.
Mingau com abóbora
Uma dieta de abóbora para perda de peso geralmente sugere mingau de abóbora para consumo. Para prepará-lo você precisa de:
- lave 1 legume pequeno, descasque e corte em cubinhos;
- cozinhe 200 g de polpa fresca em um pouco de água por meia hora;
- após esse tempo, acrescente arroz, milho ou aveia ao vegetal na quantidade de 2 colheres grandes;
- cubra o recipiente com uma tampa e cozinhe por mais 20 minutos em fogo baixo.
Outra versão da receita permite usar leite com baixo teor de gordura no preparo de mingaus. Os 200 g padrão de polpa vegetal devem ser despejados com água e leite, misturados na proporção de 1 para 1 e fervidos até o líquido ferver. Depois disso, adicione 2 colheres grandes de arroz ou cereal de milho à abóbora com leite e ferva em fogo baixo até ficar totalmente cozido.
Salada light de abóbora crua
Uma boa opção de café da manhã para perder peso seria uma salada de abóbora e maçã com baixas calorias. Os ingredientes devem ser lavados, descascados e sem caroço e depois ralados ou cortados em tiras finas. Misture a maçã e a abóbora, adicione 1 colher grande de suco de limão fresco e 1 colher pequena de mel natural.
Uma salada saborosa e saudável pode ser consumida no café da manhã ou no jantar leve. Além do mel, o iogurte natural desnatado pode servir como molho para salada.
Recomendações para introduzir abóbora em sua dieta
A abóbora para emagrecer, segundo avaliações de quem já emagreceu, traz um excelente efeito, mas deve ser introduzida gradativamente na alimentação habitual.
- Como o vegetal é rico em fibras e tem efeito laxante pronunciado, recomenda-se consumi-lo inicialmente em pequenas quantidades, cerca de 100 g por dia e no máximo três vezes por semana.
- O vegetal traz benefícios para a perda de peso quando consumido com o estômago vazio. Mas se o produto for novo na alimentação diária, a princípio você pode comer alguns pedaços de abóbora após a refeição principal ou junto com pratos “pesados”. Isso não só permitirá que o corpo se acostume com o novo produto, mas também acelerará a digestão dos alimentos.
- Antes de fazer uma dieta à base de abóbora, é preciso ter certeza de que não é alérgico ao produto. Para fazer isso, você precisa comer uma pequena quantidade de polpa de laranja e monitorar a reação do corpo por várias horas.
Introduzir a abóbora na sua mesa diária será especialmente útil se você tiver deficiência de proteínas. O vegetal laranja é rico em proteínas vegetais, por isso pode eliminar a falta de componentes importantes na dieta.
Abandonar a dieta
Abóbora para emagrecer e limpar o corpo traz um efeito rápido e perceptível. Porém, ao perder peso rapidamente, sempre existe o perigo de recuperar os quilos perdidos. Isso acontece se a dieta for interrompida abruptamente e imediatamente retornada ao horário habitual de alimentação.
Portanto, você precisa sair da perda de peso com abóbora de forma lenta e suave. Nos primeiros dias, novos pratos com baixo teor calórico e baixo teor de gordura são adicionados à dieta, farinhas e doces ainda não são consumidos. A quantidade diária de abóbora é reduzida gradativamente ao longo de 3-5 dias, mas mesmo após o término final da dieta, lanches leves de abóbora permanecem na dieta.
Algumas dicas para perder peso
Nas análises da dieta da abóbora para perda de peso, você pode encontrar muitos conselhos úteis sobre a escolha e uso do vegetal laranja.
- As mais saborosas e saudáveis são as abóboras de tamanho médio, com casca grossa e padrão bem definido. Você não deve comprar um vegetal muito grande, pois a polpa provavelmente ficará fibrosa e menos saborosa. Um vegetal com casca danificada, amassados nas laterais ou pontos moles não é adequado para consumo, o que indica que o produto começou a apodrecer.
- A abóbora deve ser verificada quanto à maturação, o fato de o vegetal estar totalmente maduro é indicado por um som abafado ao bater levemente na abóbora, um pedúnculo seco e uma rica cor amarela ou laranja da polpa.
- A polpa de um vegetal maduro deve ser suculenta e bastante densa. Se o interior do vegetal estiver muito mole e a consistência for mais parecida com massa, isso significa que a abóbora está madura demais.
Quanto ao consumo de abóbora em dieta para emagrecer, é necessário abordar o vegetal cru com extrema cautela. Embora os vegetais frescos e não processados proporcionem mais benefícios, eles também podem prejudicar o corpo e causar flatulência ou diarreia. Não se deve consumir mais que 500 g de polpa crua por dia, e consumir o produto em pequenas porções.
Para perder peso, o vegetal deve ser consumido sem o uso de temperos. Não é recomendado o uso de sal e açúcar, o óleo pode ser adicionado ao mínimo aos pratos de abóbora.Após a dieta, você deve seguir os princípios de uma alimentação saudável e não devolver alimentos gordurosos e condimentados à sua dieta - caso contrário, o efeito da dieta será de curta duração.
Para emagrecer rapidamente, o uso do produto deve ser aliado à prática de esportes - somente junto com a atividade física o vegetal pode dar o efeito máximo. Além disso, o exercício ajudará a acelerar os processos metabólicos do corpo e a consolidar os resultados de uma alimentação saudável.
Conclusão
Abóbora para emagrecer, quando consumida corretamente, ajuda a emagrecer rapidamente. Em apenas uma semana, com a ajuda de uma laranja vegetal, você pode perder até 10 kg, e a perda de peso ocorrerá sem nenhum dano à saúde.
