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As sementes de abóbora são úteis para perder peso devido à sua composição química e propriedades especiais. O produto deve ser usado corretamente. Isto diz respeito à sua quantidade, combinação com outros produtos e outras características. Ao usar, deve-se levar em consideração restrições e contra-indicações.
Composição e teor calórico das sementes de abóbora
As sementes de abóbora têm muitas propriedades benéficas. O produto possui uma rica composição vitamínica e mineral:
- Vitaminas B – tiamina, ácido pantotênico, B9, colina, piridoxina, riboflavina;
- ácido ascórbico;
- vitaminas E, K;
- quantidades recordes de manganês, fósforo, magnésio, cobre;
- silício;
- molibdênio;
- potássio;
- iodo;
- zinco;
- cloro;
- cobalto;
- cromo;
- selênio;
- cálcio;
- ferro;
- flúor;
- sódio.
A composição das matérias-primas também é representada por aminoácidos essenciais e substituíveis, ácidos graxos - saturados, mono e poliinsaturados.
Ao fazer dieta, o conteúdo calórico das sementes de abóbora é importante. 100 g de produto – 559 kcal. É necessário levar em consideração outros indicadores de valor nutricional:
- 49g de gordura;
- 30g de proteínas;
- cerca de 5 g de carboidratos;
- 5g de água;
- 6 g de fibra alimentar.
É possível comer sementes de abóbora e perder peso?
As sementes de abóbora são boas para perder peso. Eles são bem absorvidos pelo organismo e limpam o trato gastrointestinal. Comer sementes pode reduzir os níveis de colesterol no sangue e melhorar a absorção de vários elementos benéficos.
As sementes regulam o peso naturalmente, graças à normalização dos níveis hormonais. As sementes de abóbora são ricas em proteínas, o que permite manter a massa muscular - ponto importante na hora de perder peso.
A vantagem do produto é que estimula a produção de endorfinas e serotonina. Eles são chamados de hormônios da felicidade para melhorar o humor, o que muitas vezes falta durante uma dieta.
É possível ganhar peso com sementes de abóbora?
Pessoas que as consomem em grandes quantidades melhoram com as sementes de abóbora. A razão reside não apenas no seu alto teor calórico, mas também no alto teor de gordura.
Como perder peso com sementes de abóbora
Para perder peso, as sementes de abóbora devem ser consumidas com moderação. Recomenda-se limitar a quantidade a 1-2 colheres de sopa. eu. Em um dia. É imprescindível levar em consideração o conteúdo calórico total da dieta, o conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos. Esses cálculos são a chave para uma perda de peso bem-sucedida.
O produto é vendido cru - é nesta forma que é mais útil. Para melhorar o sabor, as matérias-primas podem ser secas no forno ou no microondas. É permitido fritar, mas apenas a seco - em uma frigideira quente sem óleo. O tratamento térmico deve ser mínimo, pois provoca a perda das propriedades benéficas do produto.
Não é recomendado comer sementes de abóbora à noite para perder peso, pois o jantar deve ser de baixa caloria e qualquer alimento deve ser evitado várias horas antes de dormir. É muito mais saudável consumi-los com o estômago vazio.Os alimentos consumidos pela manhã fornecem um suprimento de energia para todo o dia, durante o qual serão gastas as calorias recebidas pela manhã. É eficaz consumir sementes de abóbora uma hora antes do café da manhã, após esmagá-las. Você pode beber com água morna, é útil adicionar suco de limão.
Você pode comer algumas sementes de abóbora à noite para aliviar a sensação de fome - elas saciam bem.
Dieta de sementes de abóbora
Para perder peso, as sementes de abóbora não só podem ser incluídas na dieta, mas também tomadas como base. Existem diversas variações da dieta. Um deles é realizado de acordo com o seguinte algoritmo:
- café da manhã - aveia com água, sem adição de açúcar;
- almoço – sementes de girassol;
- jantar – sementes de abóbora.
Esta dieta pode ser seguida por 3 dias. Certifique-se de seguir o regime de consumo - aumente a quantidade de líquido. Além disso, é recomendável tomar vitaminas, uma vez que tal dieta não as fornece integralmente. É útil repetir periodicamente esta dieta de três dias - ela limpa bem o trato gastrointestinal.
Ao perder peso, é eficaz organizar dias de jejum. Eles ajudam a reduzir o peso e a limpar o trato gastrointestinal. Uma mono-dieta de sementes de abóbora é útil como alívio. Você pode comer 0,2-0,3 kg do produto por dia. Além disso, apenas água sem gás e chá sem açúcar são permitidos – de preferência verde ou de ervas. As sementes devem ser consumidas em pequenas porções, bem mastigadas e regadas com líquido. Quaisquer outros produtos são proibidos. Este esquema só pode ser seguido por 1-2 dias.
Existe outra opção para uma mono-dieta.Você pode recorrer a ele como método expresso e somente com uma pausa de vários meses. Para perder peso, siga as seguintes regras:
- nos primeiros dias a dieta contém apenas sementes de abóbora;
- É obrigatório aderir ao regime de consumo - 2,5 litros por dia, salvo recomendação contrária do médico ou nutricionista;
- introduza um vegetal todos os dias;
- a partir da segunda semana, complemente a dieta com frutas e bagas;
- a partir do 10º dia a carne é permitida.
Como outras mono-dietas, esta opção significa a necessidade de ingestão adicional de vitaminas.
As sementes de abóbora são um produto vegetal, o que as torna ótimas para vegetarianos. A vantagem da matéria-prima é o seu teor bastante elevado de proteínas, necessário na ausência de carne. Uma dieta vegetariana pode ser usada para perda de peso, como dias de jejum ou limpeza, ou como estilo de vida.
Sementes de abóbora para emagrecer, segundo avaliações, não só promovem a perda de peso, mas também são uma boa variedade na dieta alimentar. Graças à composição vitamínica e mineral, melhora o funcionamento do trato gastrointestinal, o estado da pele e dos cabelos.
Quais produtos podem ser combinados com
As sementes de abóbora são compatíveis com uma variedade de alimentos. Eles podem ser adicionados ao kefir, iogurte, queijo cottage - este aditivo é útil e dá um sabor especial.
As sementes de abóbora são combinadas com várias saladas. É importante lembrar de usar este suplemento com moderação e garantir que os outros ingredientes sejam adequados para sua dieta.
As sementes de abóbora combinam bem com várias ervas e especiarias:
- alecrim;
- Alcaravia;
- orégano;
- salsinha;
- pimenta caiena ou vermelha (moída);
- tomilho;
- coentro.
Não é recomendado combinar sementes de abóbora com vegetais e cereais que contenham muito amido. Isso se aplica a legumes, batatas, milho, abóbora.Também há muito amido no arroz, trigo e aveia.
Restrições e contra-indicações
As sementes de abóbora devem ser limitadas em quantidade, pois são bastante ricas em calorias. Ao usá-los, as seguintes consequências são possíveis:
- danos ao esmalte dos dentes;
- exacerbação de doenças gastrointestinais;
- se o produto for abusado, aumenta o risco de deposição de sal nas articulações, o que no futuro pode levar à artrite.
As sementes de abóbora são contraindicadas em caso de intolerância individual, embora a matéria-prima apresente baixo grau de alergenicidade.
Conclusão
Você pode usar sementes de abóbora para perder peso, se fizer isso corretamente. É necessário limitar a quantidade do produto e não comer à noite. Você pode adicioná-lo à dieta principal ou usá-lo em mono-dietas curtas.
