Contente
- 1 É possível comer abacate e perder peso?
- 2 O abacate é bom para perder peso?
- 3 Qual é a melhor hora para comer abacate para perder peso?
- 4 Como comer abacate para perder peso
- 5 Quantos abacates comer por dia para perder peso
- 6 Receitas de abacate para perder peso
- 7 Dieta de abacate para perda de peso
- 8 Quem não deve comer abacate?
- 9 Conclusão
- 10 Avaliações de abacates para perda de peso
As propriedades benéficas do abacate para mulheres para perda de peso levantam muitas questões. Embora a fruta seja bastante gordurosa, muitas dietas a incluem em sua composição. É interessante entender o efeito valioso que o produto tem na perda de peso.
É possível comer abacate e perder peso?
Usar as propriedades do abacate para fins dietéticos pode inicialmente surpreender as mulheres. A composição desta fruta é composta por 75% de óleos graxos e ácidos, parece que é simplesmente impossível perder peso com tal produto. Porém, na verdade, o oposto é verdadeiro: se usado corretamente, o papel do abacate na perda de peso pode trazer enormes benefícios ao seu corpo.
Apesar do aumento da quantidade de gordura, o produto contém muita fibra, insulina, vitaminas e minerais.Ao mesmo tempo, a fruta não contém açúcar nem colesterol e, portanto, as propriedades do produto não têm efeitos nocivos ao organismo. A fruta não é recomendada para consumo descontrolado e em dosagens excessivas. Mas quando consumido de acordo com receitas comprovadas, pode iniciar o processo de perda rápida do excesso de peso na mulher.
O abacate é bom para perder peso?
A fruta tropical contém substâncias cujas propriedades contribuem para a rápida eliminação das gorduras do organismo.
- Em primeiro lugar, o benefício vem da fibra, que melhora o peristaltismo; devido a ela, as toxinas e os resíduos saem rapidamente do corpo e os movimentos intestinais tornam-se regulares.
- O produto contém a substância insulina, responsável pelo equilíbrio entre os processos anabólicos e catabólicos. Um nível normal de insulina é muito importante para perder peso, porque quando a quantidade dessa substância no sangue diminui, começa um rápido ganho de peso - o corpo processa pior a glicose.
- As mulheres beneficiam das valiosas propriedades do ácido fólico e da carnitina na perda de peso; são responsáveis pelo potencial energético do corpo e contribuem para o consumo direto de depósitos de gordura.
As receitas da dieta Keto para emagrecer com abacate baseiam-se no fato de que os carboidratos da dieta são reduzidos ao mínimo e, com a ajuda do produto, substituem grande parte das gorduras. Como resultado, a fruta tropical promove rápida saturação do corpo e boa absorção de nutrientes, mas o excesso de tecido adiposo não se acumula.
Quando incluído na dieta alimentar, o produto traz os seguintes benefícios para a mulher:
- reduz o apetite;
- satura o corpo rapidamente e por muito tempo;
- ativa processos metabólicos e ajuda a remover rapidamente toxinas e excesso de substâncias dos tecidos;
- Mantém o equilíbrio de vitaminas e minerais no corpo.
Avaliações dos resultados do abacate para perda de peso confirmam que, ao usar o produto, as mulheres que perdem peso rapidamente começam a sentir leveza no corpo. Neste caso, não existe síndrome de fadiga constante e falta de energia, os sistemas nervoso e vascular-cardíaco continuam a funcionar de forma saudável.
Qual é a melhor hora para comer abacate para perder peso?
Como parte de uma alimentação saudável e equilibrada, as propriedades do produto serão benéficas quando consumido a qualquer hora do dia. O café da manhã com abacate será benéfico para a perda de peso. De manhã, uma fruta tropical ajuda a iniciar os processos metabólicos no intestino e à tarde melhora a absorção dos nutrientes dos alimentos e ajuda a sentir-se saciado com pequenas porções.
O benefício e a singularidade da fruta reside no fato de pertencer à categoria de poucos produtos que não só são permitidos, mas também recomendados para consumo à noite. Ao perder peso, você pode comer abacate à noite, por exemplo, uma pequena porção da fruta combinada com queijo cottage ou kefir pode substituir um jantar normal. Isso não só permitirá que você vá para a cama com o estômago cheio, mas também beneficiará a figura da mulher: mesmo durante o sono, o corpo continuará a quebrar ativamente as gorduras.
Como comer abacate para perder peso
Para que os benefícios do abacate na perda de peso sejam plenamente realizados, a fruta deve ser consumida de acordo com certas regras.
- As frutas tropicais devem ser combinadas com outros alimentos de baixa caloria. Por exemplo, você pode escolher a seguinte dieta - comer polpa de fruta com queijo cottage no café da manhã, comer uma pequena quantidade de frutas com sopa de legumes ou uma porção de 150-200 g de carne magra cozida no almoço.À tarde você pode beber um smoothie à base do produto, e no jantar você pode comer frutas com kefir ou peixe cozido.
- Durante a dieta, você precisa comer em pequenas porções, mas com frequência. Você precisa comer pelo menos 4 vezes ao dia. A cada vez, deve haver abacate e outros produtos suficientes para saciar o corpo, mas não há peso no estômago.
- Para perder peso de forma eficaz com frutas durante uma dieta, você precisa beber muita água regularmente - pelo menos 2 litros por dia. O líquido aumentará as propriedades benéficas da fruta e acelerará a remoção de toxinas e gorduras do corpo.
Durante uma dieta para emagrecer, você não deve absolutamente comer farinha ou alimentos doces, eles neutralizarão o efeito benéfico e não haverá benefício com a dieta. Recomenda-se que a dieta seja composta por peixes e carnes magras, vegetais e frutas, sendo permitido o consumo de frutos do mar.
Quantos abacates comer por dia para perder peso
100 g de polpa de fruta tropical contém cerca de 160 calorias, além de conter muita gordura. Graças a essas propriedades, o produto sacia rapidamente a fome, mas a norma diária para emagrecer não deve ultrapassar 2 frutas pequenas por dia.
Uma mono-dieta à base de polpa de abacate permite aumentar o consumo diário do produto para 5 frutas por dia. No entanto, você só pode seguir essa dieta por um período muito curto, caso contrário o corpo sofrerá graves danos.
Receitas de abacate para perder peso
A dietética oferece muitas receitas de abacate para perder gordura da barriga.Em qualquer uma das opções, a polpa da fruta fresca é combinada com alimentos saudáveis e de baixo teor calórico - vegetais, laticínios, cereais saudáveis.
Saladas simples com abacate para perder peso
Um dos pratos mais simples, mas muito saudáveis, à base de abacate é uma salada fresca de baixa caloria. Existem muitas receitas de saladas, mas algumas delas têm propriedades especiais valiosas e são populares entre as mulheres.
Por exemplo, uma salada com abacate e carne de caranguejo é adequada para nutrição dietética e irá beneficiá-lo. É preparado da seguinte forma:
- O abacate maduro e 1 pepino são lavados, descascados e cortados em cubinhos;
- moer 150 g de carne de caranguejo;
- pique 20 g de cebolinha e acrescente aos vegetais;
- despeje os ingredientes com 2 colheres grandes de azeite;
- adicione suco espremido de meio limão e sal a gosto.
Também para a salada, corte 1 tomate grande em rodelas. Moa no liquidificador 20 g de coentro e 2 dentes de alho, tempere o mingau resultante com 50 ml de creme de leite desnatado. Quando todos os ingredientes estiverem preparados, as rodelas de tomate deverão ser colocadas em pratos por cima das folhas de salada verde, coloque com cuidado a mistura vegetal de abacate e pepino por cima, coloque a carne de caranguejo na terceira camada e regue com o molho de alho com coentro por cima da salada.
Outra opção de salada deliciosa e boa para o corpo é abacate e frango cozido. As propriedades da salada ajudam as mulheres não apenas a perder quilos extras. O prato ajuda a manter a massa muscular saudável porque contém muitas proteínas.
Prepare o prato assim:
- 400 g de peito de frango tenro são fervidos e cortados em pedaços pequenos;
- lave bem, descasque e pique o abacate maduro em rodelas finas;
- A polpa do abacate é temperada com suco fresco espremido de 1 limão e aromatizado com azeite.
Depois disso, é preciso pegar algumas folhas de salada verde, enxaguar em água fria, secar e guardar na geladeira por 2 a 3 minutos. Coloque as folhas de alface nos pratos preparados, cubra com a mistura de abacate e frango e misture antes de servir.
Você pode combinar abacate não só com vegetais e frango, mas também com peixe. As mulheres geralmente preferem a receita de abacate para perder peso com atum. Prepare a salada assim:
- 1 abacate descascado e 1 maçã azeda cortada em tiras finas;
- adicione à fruta 50 g de nozes moídas e 1 lata de atum em lata;
- em seguida, a salada é temperada com uma pequena quantidade de iogurte natural desnatado e polvilhada com endro fresco picado.
A salada precisa ser bem misturada, se desejar pode adicionar uma pitada de sal. Porém, sem sal, o prato trará grandes benefícios ao corpo e ao emagrecimento.
Smoothie de abacate para perda de peso
À base de abacate, você pode preparar um coquetel nutritivo, tônico e refrescante com ingredientes de baixa caloria - um smoothie. Para fazer isso você precisa:
- descasque 1 abacate e retire o caroço;
- lave e pique finamente 2 talos de aipo e 1 folha de espinafre;
- corte 1 banana em rodelas pequenas;
- Coloque os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
Se desejar, você pode adicionar uma pequena colher de mel ao coquetel nutritivo. Recomenda-se também diluir o smoothie em 150 ml de água limpa, caso contrário a consistência ficará muito espessa e você não conseguirá beber o smoothie.
Uma opção de smoothie muito saudável e simples é um coquetel espesso com adição de gérmen de trigo. Para prepará-lo você precisa de:
- Descasque e descarte 1 abacate pequeno;
- corte a polpa em pedaços pequenos e coloque no liquidificador;
- adicione 100 g de broto de trigo e 20 g de mel natural à fruta;
- Moa os ingredientes corretamente.
A mistura resultante é diluída com 150 ml de kefir desnatado para que o coquetel possa ser bebido e aproveite os benefícios e o sabor agradável da bebida. O smoothie ficará ainda mais interessante se você adicionar uma folha de hortelã fresca ao coquetel finalizado, a bebida terá um efeito revigorante.
Sanduíches de abacate para perder peso
Abacates frescos podem ser usados para fazer sanduíches deliciosos e saudáveis. O bom das receitas é que elas não demoram muito, são ideais para um almoço rápido ou lanche da tarde e ajudam a mulher a perder peso.
Uma opção popular é fazer sanduíches com abacate e queijo.
- O abacate fresco na quantidade de 2 pedaços é lavado, descascado e retirado o caroço.
- A polpa suculenta é ralada junto com o queijo duro na quantidade de 150 g.
- O mingau é misturado e são adicionadas 2 cabeças de alho esmagadas.
- A mistura é espalhada no pão e regada com suco espremido de meio limão.
Outra opção interessante são os sanduíches de abacate e ovo cozido, ricos em proteínas. Eles fazem isso da seguinte maneira:
- alguns abacates são lavados, descascados e sem caroço;
- coloque a polpa no liquidificador e acrescente 20 ml de iogurte natural desnatado e suco de meio limão;
- bata bem a mistura até obter uma pasta homogênea;
- espalhe a pasta no pão e decore a parte superior com uma folha de alface e um ovo cozido cortado em rodelas.
Outra receita de sanduíche que pede abacate e alho é particularmente benéfica para a digestão lenta:
- A polpa suculenta é extraída de 4 abacates maduros.
- No liquidificador, misture a fruta com 50 ml de azeite, o suco de meio limão e 3 dentes de alho amassados.
- Bata bem e espalhe bem no pão.
Kefir com abacate para perder peso
Uma opção muito útil para perder peso é a bebida de kefir com abacate. Ambos os produtos possuem propriedades de limpeza e queima de gordura. Beber a bebida é especialmente útil para mulheres à noite ou de manhã, pois pode facilmente substituir uma refeição completa.
Fazer kefir de abacate é muito fácil. Para fazer isso você precisa:
- descasque 1 abacate maduro e retire o caroço;
- coloque a polpa no liquidificador e despeje um litro de kefir desnatado;
- adicione um raminho de endro se desejar para dar um sabor mais interessante;
- bata até amaciar.
O resultado deve ser uma bebida bastante espessa e muito suave. Deve ser consumido em 2 doses ao dia, por exemplo, no café da manhã e no lanche da tarde, ou no café da manhã e no lugar do jantar.
Queijo cottage com abacate para perder peso
Um prato saboroso e saudável pode ser preparado com abacate e queijo cottage. Este produto satura bem, mas não prejudica o corpo da mulher, pelo contrário, as suas propriedades têm um efeito poderoso na perda do excesso de peso.
Para preparar o prato você precisa de:
- lave e corte uma fruta tropical fresca ao meio;
- Retire com cuidado a polpa de metade da fruta;
- moa a polpa até formar uma pasta e misture bem com o queijo cottage de baixa caloria.
A mistura resultante pode ser colocada em um prato, mas normalmente o abacate com requeijão é colocado diretamente na casca restante e comido com uma colher. Como o abacate rende 2 porções de prato, você pode consumir o produto no café da manhã e no jantar - um abacate à noite também será benéfico para a perda de peso.
Abacate com trigo sarraceno para perder peso
Muitas mulheres preferem usar dietas à base de mingau de trigo sarraceno para perder peso. Este cereal combina bem com frutas - suas propriedades duplicam o efeito benéfico do trigo sarraceno, o prato acaba sendo saudável para o intestino e rico em vitaminas e minerais.
A receita do produto fica assim:
- 150 g de trigo sarraceno são lavados e despejados em água fervida fria para que o líquido cubra o grão cerca de 2 cm do topo;
- leve o cereal ao fogo moderado e espere até que a água evapore completamente, não há necessidade de mexer o mingau;
- O fruto maduro da fruta é descascado e sem caroço, cortado em cubinhos e adicionado ao trigo sarraceno preparado.
O prato é mexido, se desejar pode adicionar um pouco de azeite. Mas as propriedades de um produto sem tempero serão muito mais benéficas para a perda de peso.
Dieta de abacate para perda de peso
Muitas dietas foram inventadas com base no produto. Na maioria deles, a fruta é um complemento saboroso e saudável à alimentação principal. Existem também mono-dietas, que envolvem a ingestão exclusiva de polpa de frutas por 1 dia.
Porém, as mais populares entre as mulheres são as dietas curtas em que o abacate é o principal produto, mas é complementado com outros alimentos de baixa caloria.Por exemplo, uma dieta de 5 dias tem um bom efeito na perda de peso – avaliações sobre as propriedades benéficas dos abacates para perda de peso afirmam que você pode perder até 1 kg por dia.
A versão clássica da dieta de 5 dias é assim:
- por dia você pode comer 1,5 frutas tropicais em combinação com outros produtos;
- No café da manhã, recomenda-se comer abacate com requeijão - a polpa de metade da fruta é misturada com 50 g de leite fermentado desnatado;
- no almoço comem uma salada saudável de baixa caloria, nela é preciso cortar 1 tomate, 1 pepino e 1 ovo cozido, além da polpa de meia fruta;
- O abacate no jantar para emagrecer é consumido assim: outra metade da polpa é combinada com um ovo cozido e 100 g de carne magra cozida.
A dieta acaba sendo de baixa caloria, mas satisfatória. Com quantidade suficiente de proteínas e gorduras, o volume de carboidratos rápidos nele é reduzido, e é isso que garante uma perda de peso rápida e saudável.
É importante lembrar que mesmo uma dieta de curto prazo com abacate não é adequada para todos. Não é recomendado para mulheres grávidas, adolescentes e idosos com estômago e intestino sensíveis.
Quem não deve comer abacate?
Os benefícios do abacate para as mulheres na hora de perder peso nem sempre são os mesmos. A fruta tropical tem contra-indicações, diante das quais é melhor abandonar completamente o seu uso. Você não deveria comer abacates:
- se você tem alergia individual a essa fruta, neste caso ela só causará danos;
- se você é alérgico a látex e frutas cítricas, nessa situação o produto também fará mais mal do que bem;
- em caso de doenças agudas do aparelho digestivo, não se deve comer frutas durante a exacerbação de pancreatite, úlceras e gastrite.
As propriedades da polpa de abacate saudável, mas bastante gordurosa, podem causar uma reação negativa em crianças pequenas ou idosos. Portanto, a fruta não deve ser oferecida de forma alguma a crianças menores de 3 anos, e adolescentes que se preocupam com seu corpo não devem fazer dietas à base de polpa de fruta. Além disso, as propriedades do produto podem prejudicar mulheres que já ultrapassaram o limiar dos 50 anos.
É importante não esquecer o alto teor calórico do abacate - uma fruta de tamanho médio contém cerca de 210 kcal. Na hora de perder peso é preciso seguir as dosagens recomendadas e não abusar da fruta saudável, caso contrário suas propriedades podem causar mal-estar estomacal, cólicas intestinais e náuseas.
Conclusão
As propriedades benéficas do abacate para mulheres para perda de peso são que a fruta é um poderoso agente queimador de gordura, mas ao mesmo tempo tem bom valor nutricional. Assim, se você seguir rigorosamente as receitas dietéticas de abacate, poderá perder peso de forma eficaz e não sentir nenhum desconforto físico devido às restrições alimentares.
Avaliações de abacates para perda de peso
