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As tangerinas podem ser consumidas na hora de perder peso, pois são baixas em calorias e também possuem índice glicêmico médio. Deve-se levar em consideração que as frutas cítricas não saturam bem o corpo. Podem provocar sensação de fome, por isso existe o risco de engordar. Portanto, eles só podem ser consumidos em quantidades limitadas. Em alguns casos, esses produtos são completamente excluídos do cardápio diário.
As tangerinas engordam?
É impossível ganhar peso com tangerinas se consumidas com moderação - não mais do que 2 a 3 peças por dia (até 400 g). Além disso, não é permitido fazer isso todos os dias, mas, por exemplo, não mais do que quatro vezes por semana. Caso contrário, você pode realmente melhorar com as frutas.
Eles contêm carboidratos e sacarídeos rápidos, que retardam a perda de peso. Outra desvantagem é que as frutas cítricas podem abrir o apetite. Portanto, contribuem indiretamente para o ganho de peso. Se você comer muitas frutas todos os dias, poderá realmente melhorar com elas.
Os benefícios das tangerinas para perda de peso
Com o consumo moderado de tangerinas, é impossível engordar com elas. As frutas contribuem em parte para a perda de peso porque têm poucas calorias e não permitem ganhar peso.A polpa contém muita água e nutrientes que garantem o metabolismo normal:
- cálcio;
- zinco;
- ferro;
- ácidos orgânicos;
- fitoncidas;
- caroteno.
O flavonóide nobiletina, encontrado na casca das frutas cítricas, é particularmente benéfico. Impede que você ganhe peso porque normaliza a produção de insulina. A substância evita a deposição de gordura e ajuda a perder peso.
As frutas carecem de proteínas, por isso não saturam o corpo por muito tempo. Dentro de 30 a 40 minutos depois de comer frutas cítricas, a sensação de fome retornará.
As tangerinas são ricas em calorias?
As tangerinas são alimentos de baixa caloria, o que impede o ganho de peso (se consumido com moderação). Dependendo do teor de açúcar, o teor calórico por 100 g de polpa varia de 38 a 53 kcal.
Valor nutricional para o mesmo peso:
- proteínas – 0,8 g;
- gorduras – 0,2 g;
- carboidratos – 7,5 g.
Essas frutas também contêm fibra alimentar - 1,9 g por 100 g. Ao entrarem no intestino, limpam os produtos processados, ajudam a melhorar a digestão e a normalizar os processos metabólicos.
Com consumo moderado, você não conseguirá ganhar peso com frutas cítricas.
É possível comer tangerinas à noite, à noite?
A tangerina tem um índice glicêmico médio de 40 a 49 (dependendo do teor de açúcar). Não provoca liberação de insulina no sangue e deposição de gordura. Portanto, as frutas podem ser consumidas tanto à tarde quanto à noite. Mas se uma pessoa está em processo de perda de peso ativa (dieta rigorosa, jejum, exercícios), você não deve comer frutas cítricas à noite.
Eles aumentam a acidez estomacal, podem causar diarreia e desconforto.
Dieta de tangerina para perda de peso
Existem várias opções de menu que não permitem ganhar peso. As frutas cítricas permitirão eliminar alguns quilos extras:
- A dieta é projetada para três dias. Café da manhã – café preto com um pouco de açúcar. Segunda refeição – 2 tangerinas e um ovo cozido. Almoço – 300 g de chucrute e 100 g de filé de frango cozido sem sal. Lanche da tarde – 2 frutas e um ovo cozido. Jantar – carne cozida com couve refogada (100 g cada).
- Cardápio por 10 dias. Café da manhã – tangerina e chá preto sem açúcar. Lanche às 11 horas - 3 tangerinas e um ovo cozido. Almoço – filé de frango cozido, 1 fruta e chá preto sem açúcar. Jantar – 1 tangerina, 100 g de peixe cozido e uma pequena porção de sopa de legumes (200 g). À noite - um copo de kefir ou iogurte sem açúcar. Como resultado, você pode perder até 7 kg.
- Uma opção extrema é uma dieta de 14 dias. Todos os dias você pode comer 6 tangerinas e 6 claras de ovo cozidas. O resultado é menos 10–12 kg.
Mas esta é uma opção nutricional inferior. Se é possível perder peso durante um longo período de tempo, então é melhor criar uma dieta diferente e mais harmoniosa.
A duração máxima da dieta com tangerina (na ausência de contra-indicações) é de 14 dias.
Dia de jejum com tangerinas
Ao fazer dieta, as tangerinas são mais frequentemente usadas não de forma contínua, mas em dias de jejum. Eles precisam ser realizados pelo menos uma vez por semana, mas não mais que três.Nesses dias é permitido comer frutas cítricas em qualquer quantidade (até ficar completamente saturada). Também é necessário beber água limpa. Enche o estômago, o que permite suprimir a fome.
O consumo excessivo de frutas cítricas pode levar a consequências negativas para a saúde. Portanto, é melhor consultar primeiro um médico. Isto é especialmente importante para pessoas com algum distúrbio digestivo.
Casca de tangerina para perda de peso
A casca das tangerinas contém muitos antioxidantes que bloqueiam substâncias nocivas e ajudam a preservar as células. Graças a isso, é possível manter o metabolismo, o que permite não ganhar peso, mas sim retirar quilos extras.
O teor calórico das raspas (sem a camada branca) é de 97 kcal por 100 g, mas é consumida em pequenas quantidades, por isso não será possível engordar. A casca pode ser usada para fazer uma bebida útil nos dias de jejum. Instruções de cozimento:
- Lave bem as frutas.
- Use uma faca afiada ou um ralador fino para cortar a camada superior.
- Pegue um copo de raspas (100 g) e pique.
- Despeje água fervente (1 l).
- Deixe sob tampa de cerâmica por 1 hora.
- Após esfriar, coe, leve o volume para 1 litro com água morna.
Esta bebida pode ser consumida junto com água nos dias de jejum. Neste caso, é melhor não comer nada. Mas se isso for difícil, você pode comer algumas frutas cítricas, além de algumas claras de ovo cozidas (máximo 6 peças por dia).
Você pode remover as raspas com uma faca especial.
Contra-indicações
Você não deve usar tangerinas em nenhuma quantidade se tiver as seguintes doenças:
- coceira, vermelhidão e outras reações alérgicas;
- gastrite com acidez elevada;
- úlcera estomacal;
- úlcera duodenal;
- hepatite;
- colecistite;
- nefrite aguda.
Comer frutas cítricas durante a gravidez só é permitido nas fases posteriores. Nos estágios iniciais, você pode incluí-los na dieta da mulher, mas não mais do que uma fruta por dia. Se a mãe tiver histórico de gastrite, alergias ou outras contra-indicações, não é permitido comer frutas cítricas. As mulheres que amamentam não devem absolutamente incluir frutas em sua dieta, pois isso pode levar ao desenvolvimento de alergias na criança.
Muitas frutas não podem ser consumidas por crianças menores de 16 anos e idosos com mais de 65 anos.
Conclusão
Ao perder peso, as tangerinas podem ser incluídas em sua dieta de 2 a 3 frutas por dia. Com consumo moderado, é impossível engordar com eles. Mas as frutas provocam facilmente alergias e aumentam a acidez estomacal. Você não deve usá-los na alimentação em excesso ou todos os dias. Mulheres grávidas e lactantes, idosos e pessoas com doenças digestivas devem evitar o consumo de frutas cítricas. Se a variedade for doce, existe o risco de engordar devido ao consumo regular.
