Smoothie de abacate: com pepino, banana, aipo, kefir, kiwi

Contente

1 Benefícios dos smoothies de abacate
2 Receitas de smoothie de abacate no liquidificador
3 Conteúdo calórico do smoothie de abacate
4 Conclusão

A alimentação adequada e o cuidado com a saúde estão se tornando cada vez mais populares, por isso há cada vez mais receitas para uma variedade de pratos e bebidas saudáveis. O smoothie de abacate tem um efeito milagroso no corpo. O consumo diário desta bebida pode melhorar significativamente o tom geral do corpo.

Benefícios dos smoothies de abacate

Os incríveis benefícios do abacate para a saúde são conhecidos há séculos. Contém uma grande quantidade de substâncias que têm um efeito benéfico no corpo humano. Por exemplo, os antioxidantes, gorduras e vitaminas que contém melhoram o estado geral da pele e tornam-na aveludada. Os oligoelementos são responsáveis pela produção de colágeno, que também atinge o couro cabeludo, fortalecendo os cabelos.

O abacate é considerado um dos principais pilares da nutrição. Muitas dietas modernas e técnicas de perda de peso colocam isso no centro das atenções. Está comprovado que seu uso diário pode reduzir o apetite devido à sensação de saciedade.Adicionar esta fruta aos smoothies permite obter resultados surpreendentes.

Importante! Abacate ajuda no combate ao câncer. Ao provocar a morte de células doentes, esta fruta é um poderoso imunoestimulante.

Você pode adicionar pepino, espinafre, banana, maçã e muitos outros ingredientes ao seu smoothie de abacate. Em combinação com outros produtos, as propriedades benéficas formam uma verdadeira bebida medicinal. Ao complementar a composição insuperável do abacate, você pode alcançar a combinação ideal de benefícios necessários a uma pessoa.

Receitas de smoothie de abacate no liquidificador

O abacate é um ingrediente versátil em quase todas as bebidas nutritivas. O fato é que não tem sabor pronunciado e não se sobrepõe aos demais ingredientes. A adição desta fruta torna a estrutura do coquetel mais agradável.

Nas visões modernas sobre nutrição adequada, acredita-se que um copo de um bom smoothie deve substituir o café da manhã. Na verdade, com a seleção ideal de ingredientes, você consegue o efeito de saciedade até o almoço. Nessas receitas, o abacate atua não apenas como base nutricional, mas também como fonte de valiosas vitaminas e microelementos.

Smoothie com abacate e banana

A bebida acaba sendo muito saborosa e satisfatória. Adicionar uma banana adiciona uma grande quantidade de potássio, responsável por melhorar o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos. Para o smoothie perfeito você precisará de:

banana madura - 1 unid.;
abacate - 1 unid.;
sementes de linhaça - 1/2 colher de chá;
água - 200 ml;
mel a gosto;

A receita para fazer o smoothie certo de abacate e banana é simples. Primeiro você precisa remover o osso. Para isso, corte cuidadosamente a fruta ao meio e retire-a. A polpa é retirada com uma colher de sopa. A banana é descascada e cortada em rodelas pequenas.Em seguida, todos os ingredientes são colocados no liquidificador e batidos por 1-2 minutos. A bebida resultante é bastante satisfatória e pode substituir um café da manhã leve.

Importante! O osso nunca deve ser usado. Os elementos que contém são prejudiciais ao corpo humano.

A receita implica a possibilidade de alteração de alguns ingredientes. Por exemplo, xarope de bordo pode ser usado em vez de mel, mas adicionar açúcar puro é estritamente proibido. Além disso, dependendo da espessura desejada do produto final, pode-se alterar a quantidade de água adicionada.

Smoothie com abacate e pepino

Esta bebida ajuda a combater ativamente os quilos extras. Os ingredientes incluídos na sua composição permitem saturar o corpo com antioxidantes e vitaminas durante todo o dia. Para preparar você precisará de:

abacate maduro - 1/2 unid.;
pepino - 2 peças;
um punhado de folhas de espinafre;
maçã - 1 unid.;
água limpa - 100 ml;
amêndoa - 50 ml;
óleo de linhaça - 2 colheres de sopa. eu.;
suco de limão - 1 colher de sopa. eu.;
sal.

Para fazer o smoothie de abacate perfeito, coloque espinafre, maçã e outros ingredientes no liquidificador e bata até formar uma pasta. Depois disso, adicione água, leite de amêndoa e suco de limão. A mistura resultante é salgada a seu gosto e mexida novamente.

Você pode substituir as folhas de espinafre por couve nesta receita. Se você não conseguir leite de amêndoa, pode facilmente substituí-lo por leite de coco. A quantidade de água também pode ser reduzida para obter uma consistência mais espessa.

Smoothie de abacate e aipo

O aipo contém luteolina, uma substância que melhora a atividade cerebral. Além disso, seu conteúdo calórico é de apenas 14 kcal, o que torna o produto uma excelente opção para quem segue uma dieta rigorosa.Para preparar esta bebida você precisará de:

aipo - 1 talo;
abacate - 1 unid.;
iogurte desnatado - 300 g;
maçã doce - 1 unid.;
mel a gosto;
algumas nozes, se desejar.

Retire as sementes e descasque as frutas e corte-as em pedaços pequenos. A seguir, transfira todos os ingredientes para um liquidificador e bata por alguns minutos até obter uma consistência homogênea. O smoothie resultante é colocado em copos e decorado com nozes trituradas.

Smoothie com banana, abacate e kiwi

Muitas pessoas consideram esta receita simples um clássico nutricional. A banana fornece carboidratos e o kiwi ajuda na quebra das gorduras do corpo. Para preparar a bebida você precisará de:

kiwi - 1 peça;
banana madura - 1 unid.;
abacate - 1 unid.;
água limpa - 500 ml.

Os frutos são descascados, depois a polpa é colocada no liquidificador e enchida com água. Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. O smoothie resultante é colocado em copos.

Atenção especial deve ser dada ao liquidificador nesta receita. Deve ter potência suficiente para moer as frutas o mais rápido possível. Se o aparelho estiver fraco, em vez de uma bebida deliciosa você receberá mingau de frutas.

Smoothie de abacate e maçã

Este coquetel vitamínico é a chave para um ótimo começo de dia. Dá ao corpo uma carga de vivacidade e bom humor. Para prepará-lo você precisará de:

maçãs - 2 peças;
abacate - 1 unid.;
hortelã - 2 raminhos;
suco de limão - 1 colher de sopa. eu.;
mel a gosto;
água limpa - 100 ml.

Descasque a fruta e retire as sementes. As folhas são retiradas dos raminhos de hortelã. Em seguida, misture os ingredientes do smoothie de abacate no liquidificador até ficar homogêneo. Só depois disso adicione água.

É importante prestar atenção às maçãs utilizadas.Dependendo da variedade escolhida, o sabor do smoothie acabado pode mudar drasticamente. Acredita-se que uma escolha mais saudável seria usar variedades azedas ou agridoces - são mais saudáveis e não saturam o corpo com muito açúcar.

Smoothie de abacate e espinafre

Uma bebida de espinafre é uma ótima ideia para superar a deficiência de vitaminas na primavera. Também permite combater eficazmente o excesso de peso e a falta de atividade. Além disso, esse smoothie melhorará o funcionamento do trato digestivo. Para prepará-lo você precisará de:

espinafre - 1 cacho;
abacate - 1 unid.;
manjericão - 1/2 cacho;
gengibre - 1 colher de chá;
mel a gosto;
suco de limão - 1 colher de sopa. eu.;
sementes de gergelim - 1 colher de chá;
sementes de linhaça - 1 colher de chá;
água limpa - 100 ml.

A receita, como nos casos anteriores, resume-se a colocar todos os ingredientes no liquidificador. Em seguida, os componentes devem ser esmagados até formar uma massa homogênea. Depois disso, água é adicionada e diluída até seu estado ideal.

O manjericão pode ser substituído por outras ervas a gosto - hortelã, erva-cidreira ou salsa. O gengibre está ralado. O mel pode ser facilmente substituído por xarope de bordo ou um pedaço de açúcar de cana, se desejar.

Smoothie com abacate e laranja

A laranja é fonte de vitamina C, benéfica para o organismo, sabe-se que um copo de suco de laranja atende às suas necessidades diárias. Para fazer este smoothie saudável você precisará de:

abacate - 1 unid.;
suco de laranja - 2 colheres de sopa;
mel a gosto;
baunilha a gosto.

O abacate é amassado no liquidificador, acrescenta-se mel, suco de laranja e baunilha na ponta de uma faca. Depois disso, a mistura é agitada novamente até ficar homogênea. A bebida finalizada é colocada em copos.A opção preferida para esta receita é usar suco espremido na hora. O análogo embalado não apresenta todas as vantagens das laranjas frescas.

Smoothie com kefir e abacate

Kefir tem um efeito benéfico no corpo humano. Juntamente com os microelementos contidos no abacate, torna-se um verdadeiro elixir da saúde. Para preparar este smoothie você precisará de:

kefir - 1 colher de sopa;
abacate - 1 unid.;
suco de limão - 2 colheres de sopa. eu.;
mel.

A fruta deve ser descascada, sem caroço e cortada em pequenos pedaços. Todos os ingredientes são colocados em uma tigela do liquidificador e misturados até ficar homogêneo. Dependendo das preferências gustativas, a bebida é adoçada com mel.

Você não deve usar kefir muito gorduroso, pois o próprio abacate contém uma quantidade suficiente de gordura. É melhor usar um produto com baixo teor de gordura - ajuda a limpar melhor o corpo e também a perder quilos extras.

Smoothie com abacate e abacaxi

O abacaxi é muito apreciado pelos nutricionistas e ocupa, com razão, um dos lugares de destaque entre os produtos utilizados no combate ao excesso de peso. Um smoothie com abacaxi e abacate substituirá o café da manhã e revigorará o corpo. Para prepará-lo você precisará de:

abacaxi - 1 unid.;
abacate - 1 unid.;
mel a gosto;
água - 100 ml.

As frutas devem ser descascadas e sem caroço. No caso do abacaxi, vale retirar o miolo duro. Em seguida, os ingredientes são colocados no liquidificador e batidos até ficar homogêneo. A mistura resultante é diluída em água e adoçada com mel.

Smoothie com abacate e frutas vermelhas

Adicionar frutas vermelhas a um smoothie torna-o extremamente saboroso e saudável. Você pode escolher suas frutas favoritas - morangos, framboesas, mirtilos ou cerejas.Dependendo dos frutos silvestres selecionados, as opções de cozimento são inúmeras. Para o smoothie você vai precisar de:

abacate - 1 unid.;
frutas vermelhas - 1 colher de sopa;
mel a gosto;
leite de amêndoa - 1 colher de sopa.

Todos os ingredientes são misturados no liquidificador até ficar homogêneo. O smoothie pronto é colocado em copos altos. Se desejar, a bebida finalizada é decorada com folhas de hortelã.

Conteúdo calórico do smoothie de abacate

O próprio abacate é um produto bastante calórico devido ao seu alto percentual de gordura. Dependendo do tipo de fruta, seu teor calórico por 100 g varia de 180 a 220 kcal. Sua peculiaridade é considerada a quase total ausência de carboidratos, mas ao mesmo tempo o teor de gordura impressiona em todas as frutas. O conteúdo calórico médio da bebida finalizada com abacate, banana e kiwi será:

proteínas - 3g;
gorduras - 12,8 g;
carboidratos – 29 g;
conteúdo calórico - 231 kcal.

Para calcular o conteúdo calórico do smoothie acabado, você precisa começar pelos ingredientes nele incluídos. Dependendo da adição de outras frutas ou vegetais, mel, sementes ou óleos, pode variar de 100 a 300 kcal ao adicionar ingredientes pesados – banana, azeite, linhaça ou açúcar.

Conclusão

Um smoothie de abacate é uma ótima maneira de começar o dia e encher o corpo de energia. Para potencializar o efeito dessa bebida, você pode adicionar ingredientes que podem fornecer força adicional e também ajudar na perda de peso.