Contente
- 1 É possível perder peso com laranjas?
- 2 Laranjas podem engordar?
- 3 É possível comer laranja à noite para perder peso?
- 4 Qual é a melhor hora para comer laranjas?
- 5 Dieta laranja para perda de peso por uma semana
- 6 Danos das laranjas e contra-indicações
- 7 Conclusão
- 8 Críticas sobre como perder peso com laranjas
Você pode comer laranjas à noite ao perder peso, mas o mais tardar três horas antes de dormir. Caso contrário, os açúcares contidos na polpa desta fruta contribuirão para o ganho de peso. Para estabelecer um ritmo normal de perda de peso, recomenda-se consumir duas frutas no lugar do jantar ou como lanche entre as refeições.
É possível perder peso com laranjas?
Você pode perder peso com laranja, pois a fruta é composta principalmente de água com fibra dissolvida (fibra alimentar). No estômago incham e enchem, resultando em uma sensação de saciedade que dura mais de uma hora. A fibra remove produtos de meia-vida, toxinas e outras substâncias nocivas (incluindo sais de metais pesados).
O teor calórico de uma laranja é baixo - depende da variedade e da forma do produto (dados por 100 g):
- 36 kcal para variedades ácidas;
- 43 kcal para doces;
- 50 kcal para produto enlatado;
- 45–60 kcal para suco.
Valor nutricional por 100 g:
- proteínas – 0,94g;
- gorduras – 0,12 g;
- carboidratos – 11,75 g;
- fibra – 2,2 g.
As frutas praticamente não têm gordura e poucos carboidratos. E se você substituir o jantar ou o almoço por frutas, essa refeição criará um déficit calórico, mas lhe dará uma sensação de saciedade. Portanto, as frutas podem ser utilizadas para emagrecer.
Quando consumida regularmente, a laranja evita a deposição de gorduras, pois promove a sua absorção. Na culinária, costuma-se adicionar polpa ou suco de laranja a pratos gordurosos para reduzir o conteúdo calórico geral. No Afeganistão, a bebida é usada até como detergente para lavar louça e na Jamaica é usada para remover vestígios de óleo.
As frutas cítricas saturam o corpo por muito tempo, o que ajuda na perda de peso
Laranjas podem engordar?
É importante entender que você também pode ganhar peso com laranjas. É uma fruta doce que contém até 12 g de carboidratos (principalmente sacarose). Este é um açúcar simples que se decompõe rapidamente e provoca um aumento no hormônio insulina. Armazena os nutrientes que recebe, formando depósitos de gordura. Portanto, combinar frutas com a refeição principal (carne, acompanhamento) é extremamente indesejável. Você pode melhorar com as laranjas em vários casos:
- se o metabolismo basal estiver lento (por exemplo, devido a distúrbios hormonais);
- quando consumido em quantidades excessivas (3-4 frutas diariamente);
- com total falta de atividade física;
- quando o cardápio é desequilibrado e contém muitos carboidratos rápidos (farinhas, doces);
- Em algumas pessoas, a fruta estimula o apetite (em casos raros, dependendo das características individuais do corpo).
Portanto, não se deve considerar a laranja como o único ou principal meio de perder peso. Este é um produto adicional que sacia bem e deve ser utilizado no lugar da refeição principal. As frutas também são adequadas para um lanche (2 a 3 horas depois de comer).
É possível comer laranja à noite para perder peso?
As laranjas podem ser consumidas à noite em vez do jantar. Além disso, isso deve ser feito três ou mais horas antes de dormir. Durante esse tempo, o corpo terá tempo para digerir a polpa e ficar saciado, o que amenizará a sensação de fome. Porém, é importante lembrar que comer laranja à noite inevitavelmente fará você ganhar peso. Os seguintes processos ocorrem no corpo:
- A polpa não tem tempo de digerir e se deposita no estômago ou duodeno.
- O açúcar também não é processado (não tem tempo para ser consumido à noite) e se transforma em depósitos de gordura, o que pode desencadear o aparecimento de celulite.
- Se você comer mingau ou macarrão junto com uma laranja, isso levará a uma deposição ainda maior de gordura.
A polpa cítrica dá uma sensação de saciedade e possui uma série de outras propriedades benéficas.
Comer 1-2 laranjas à noite (mas o mais tardar três horas antes de dormir) não levará ao ganho de peso.
Qual é a melhor hora para comer laranjas?
Para emagrecer, utiliza-se tanto as próprias frutas quanto o suco natural de laranja. O melhor é utilizá-los como prato independente, separado da refeição principal. Também é importante levar em consideração a ingestão diária - ultrapassá-la não ajudará a perder peso, mas contribuirá para o ganho de peso. O horário de administração pode ser qualquer, mas o mais tardar três horas antes de deitar.
Em que quantidade
A norma diária para um adulto é de 1–2 frutas por dia. Às vezes, essas frutas são usadas em dias de jejum, quando você pode comer de 5 a 6 peças. Não se deve abusar das laranjas para perder peso, pois o ácido que elas contêm pode causar gastrite e outras doenças do aparelho digestivo. Portanto, a melhor opção é comer 1 a 2 peças em vez do jantar e criar um déficit calórico.
Em qualquer forma
Um bom método para perder peso é consumir frutas frescas, que podem ser adquiridas o ano todo por um preço acessível. Laranjas enlatadas são menos adequadas porque geralmente têm adição de açúcar, o que aumenta drasticamente o conteúdo calórico.
O suco de laranja também é usado para perder peso, mas não é tão saudável quanto a fruta fresca. Contém muitos açúcares e, pelo contrário, contém menos polpa com fibras e vitaminas. O suco tem alta concentração de ácido, o que prejudica até mesmo o estômago saudável.
Com o que combinar
A laranja pode ser combinada com vegetais e frutas moderadamente doces:
- maçãs;
- tomates;
- pepinos;
- beringela;
- Pimentão;
- repolho de todas as variedades.
Em termos de sabor, a fruta harmoniza bem com os seguintes aditivos picantes:
- cravo;
- ruivo;
- canela;
- cardamomo;
- amêndoa.
Laranjas para perda de peso são consumidas separadamente da refeição principal.
Dieta laranja para perda de peso por uma semana
Existem vários tipos de dietas baseadas nesta fruta. Por exemplo, a dieta da laranja para perder 10 kg é baseada em um cardápio especial. Durante o dia (café da manhã e almoço) consumir:
- 2-3 laranjas para perda de peso;
- 2 bolachas ou 2 torradas;
- 500 ml de kefir desnatado ou iogurte sem açúcar.
2 a 3 vezes por semana, estes produtos podem ser substituídos total ou parcialmente por peixe assado (200 g), tomate, alface verde e queijo cottage desnatado (150 g).
Os seguintes pratos são preparados para o jantar (de dia):
- Segunda-feira – 2 ovos cozidos, 2 tomates, 2 biscoitos, alface.
- Terça-feira – 130 g de carne cozida, tomate, laranja, 250 ml de iogurte sem açúcar e 1 bolacha.
- Quarta-feira – bife de vitela 130 g, laranja, iogurte sem açúcar 250 ml e bolachas.
- Quinta-feira – carne cozida ou peito de frango 130 g, 2 tomates, 1 maçã, biscoitos.
- Sexta-feira – ovo cozido, tomate, alface.
- Sábado, domingo – qualquer um dos jantares acima.
Pegue uma fruta, cinco saquinhos de chá verde e várias folhas de hortelã fresca. Infundir o chá em água quente (10–15 minutos), adicionar rodelas de laranja (ou obter suco espremido na hora com polpa) e hortelã. No verão, recomenda-se esfriar e usar como bebida refrescante.
Danos das laranjas e contra-indicações
Laranjas para perda de peso não devem ser consumidas de forma descontrolada, pois podem levar a consequências prejudiciais:
- Reações alérgicas;
- aumento da acidez estomacal;
- ganho de peso (devido ao uso indevido);
- destruição do esmalte dentário.
Se houver contra-indicações, você deverá evitar esta fruta:
- gastrite com acidez elevada;
- úlcera estomacal ou duodenal;
- intolerância individual;
- problemas com o esmalte dos dentes (o suco de laranja pode ser bebido com canudo).
Recomenda-se consumir no máximo duas frutas cítricas por dia.
Conclusão
Você não pode comer laranjas à noite para perder peso, mas consumir essas frutas à noite e durante o dia é benéfico. Eles saturam o corpo e suprimem a fome.É preciso criar um cardápio variado e não deixar de fazer exercícios. Esta é a abordagem mais eficaz para perder peso.
Críticas sobre como perder peso com laranjas
