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A toranja é uma fruta para todos. Nem todo mundo gosta do amargor característico. Mas embora o seu sabor possa ser debatido, os benefícios dos citrinos são indiscutíveis. Portanto, os nutricionistas, na ausência de contra-indicações, costumam recomendar toranja para perder peso. Mas é preciso saber utilizá-lo corretamente para alcançar o resultado desejado e não prejudicar a saúde.
A toranja ajuda você a perder peso?
A inclusão regular dessas frutas cítricas na dieta é útil não apenas para perda de peso. Eles têm um efeito benéfico sobre o estado do corpo como um todo. O facto da toranja promover a perda de peso deve-se à sua composição química e orgânica, nomeadamente, à presença das seguintes substâncias:
- naringina, noonkaton (estimular e normalizar o metabolismo);
- bergamotina (combate o apetite excessivo e a sensação de fome extrema);
- glicosídeos (têm um efeito benéfico na composição do sangue);
- ácido quínico (“inibe” as papilas gustativas);
- antioxidantes (necessários para combater os radicais livres, remover toxinas, limpar o sangue do colesterol e das “placas” de gordura);
- licopeno (inibe a digestão e absorção de lipídios);
- vitaminas (C, A, E, grupo B);
- macro e microelementos (potássio, fósforo, magnésio, sódio, cálcio, zinco, ferro);
- pectina, fibra alimentar, fibra (enche o estômago, criando uma sensação de saciedade, ajuda a combater a constipação crônica).
Os nutricionistas recomendam consumir essas frutas cítricas para perder peso devido ao seu baixo teor calórico. É impossível ganhar peso com toranja: 100 g de polpa contém apenas 32-35 kcal. Praticamente não contém gordura (0,2 g) e alguns carboidratos (8,7 g). O suco, aliás, é muito mais calórico - 90 kcal.
A toranja contém óleos essenciais em alta concentração, por isso seu cheiro característico também ajuda a neutralizar a fome
Os benefícios da toranja para as mulheres na hora de perder peso
A maioria das mulheres é forçada a seguir uma dieta por muito tempo para perder peso. Isso significa estresse inevitável para o corpo, causado por mudanças no estilo de vida e na alimentação, causando problemas de sono, apatia, perda de forças e até depressão. A inclusão regular de toranjas em sua dieta à noite, ao perder peso, traz benefícios tangíveis na forma de restauração do equilíbrio mental, combate à insônia e à fadiga crônica.
A simples visão de frutas cítricas brilhantes e suculentas ajuda a restaurar o bom humor. Isto também é facilitado por um aroma fresco pronunciado, um sabor original com um ligeiro amargor, acrescentando picante.
Quase sempre, a alimentação é uma inevitável deficiência de nutrientes, que afeta negativamente o estado da pele, dos cabelos, das unhas e acelera o envelhecimento do corpo. Nesse sentido, a toranja é uma verdadeira “bomba de vitaminas”, rica em macro e microelementos. A fruta ajuda a manter e restaurar o tom da pele mesmo de quem não precisa perder peso. Também é útil no combate a imperfeições e celulite.
O cítrico em si é bastante grande. Inconscientemente, a mulher percebe isso como uma grande porção de comida. Isso “engana” o corpo, criando a ilusão de saciedade.
Toranja combina bem com alimentos proteicos, necessários para perder peso
Como usar toranja para perder peso
As principais regras para comer frutas para perder peso são que os cítricos devem estar maduros (mas não maduros demais) e em temperatura ambiente. Sob a influência do frio, a naringina parece “adormecer” e não “atuar” no corpo tão ativamente quanto deveria.
A mono-dieta de toranja é uma péssima ideia. Para emagrecer, os cítricos fazem parte do cardápio regular, elaborado de acordo com os princípios da alimentação saudável. Todos os alimentos ricos em carboidratos “rápidos” (doces, defumados, fast food, alimentos processados, refrigerantes) são proibidos na dieta. Mas as toranjas por si só não fazem você perder peso; você também precisa de atividade física.
É possível comer toranja à noite para perder peso?
Para emagrecer, recomenda-se comer toranja no jantar, “suplementando” os cítricos com qualquer proteína animal (carne magra, frango ou filé de peixe) ou em combinação com cereais ou vegetais. Embora, em princípio, nesta combinação possa ser consumido a qualquer hora do dia. Isto não só garante saciedade, mas também ativa o metabolismo e tem um efeito benéfico na digestão.
Toranja para perder peso: antes ou depois das refeições
É impossível dizer de forma inequívoca se é melhor comer toranja de manhã ou à noite. A única coisa que os nutricionistas desaconselham é comer frutas cítricas pela manhã com o estômago vazio, sem nenhum “acompanhamento”. Caso contrário, ácidos de frutas agressivos podem prejudicar gravemente as membranas mucosas da cavidade oral e do estômago e provocar o desenvolvimento de cáries.
Não há obstáculos para comer frutas cítricas para perder peso como lanche. Várias fatias descascadas são consumidas entre as refeições, 1,5-2,5 horas após as refeições. Isso ajuda a “enganar” a sensação de fome.
Cerca de metade da fruta pode ser consumida imediatamente após o almoço ou jantar como sobremesa, ativando o processo de digestão
Quanta toranja você deve comer por dia para perder peso?
Os nutricionistas recomendam consumir no máximo 400-500 g de polpa descascada diariamente, incluindo-a em um cardápio balanceado elaborado de acordo com os princípios de uma alimentação saudável e sem comer demais. Se você seguir esta regra, se estiver significativamente acima do peso, poderá se livrar de 2 a 3 kg por semana.
Se você abusar de frutas cítricas, são possíveis efeitos colaterais. Os mais comuns são:
- irritação, úlceras na boca;
- azia, danos à membrana mucosa do estômago e intestinos;
- diarréia.
Em casos especialmente graves, ocorre uma queda da pressão arterial (hipotensão) e uma deterioração geral da saúde.Isso é observado principalmente no contexto do consumo excessivo de frutas simultaneamente ao uso de certos medicamentos.
Toranja (especialmente seu suco), se abusada, pode causar úlceras estomacais ou intestinais
Receitas de toranja para perder peso
Toranjas para perda de peso são melhor consumidas em sua forma pura. Mas eles permitem que você diversifique agradavelmente sua dieta. Os cítricos combinam harmoniosamente com a maioria das frutas e bagas, laticínios, carnes e aves.
Batido de toranja
Os smoothies para emagrecer são preparados no liquidificador, após retirar todos os ingredientes das cascas, películas, sementes e cortar a polpa em cubinhos. As frutas cítricas e outras frutas são consumidas aproximadamente da mesma forma, mas as proporções podem ser alteradas, focando no seu gosto.
“Misturas” populares para perda de peso:
- mirtilos e morangos;
- laranja e espinafre;
- maçãs e brócolis;
- cereja e cranberry;
- abacaxi e aipo (você pode adicionar mais 1-2 colheres de chá de mel líquido);
- raiz de abacate e gengibre fresco (não mais que 1 colher de sopa);
Se o coquetel ficar muito grosso, adicione 50-70 ml de leite desnatado, kefir, água mineral e chá verde. Frutas com teor calórico relativamente alto - bananas, uvas, pêssegos - não estão incluídas nos smoothies para perder peso.
Smoothies preparados na hora são os mais eficazes para perder peso: não é recomendado guardá-los na geladeira, mesmo que por pouco tempo.
Toranja com Kefir
Este lanche é perfeito para o café da manhã, antes de dormir e ao longo do dia. É útil não só para perda de peso, mas também:
- estimula o metabolismo;
- ajuda a limpar o intestino, normaliza a digestão;
- Ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue e colesterol.
Ingredientes necessários:
- polpa de uma toranja média;
- polpa de abacaxi fresca opcional – 200-300 g;
- kefir com baixo teor de gordura – 100-120 ml;
- gengibre fresco ralado – 2 colheres de chá.
Todos os ingredientes podem ser moídos no liquidificador ou simplesmente picados e regados com kefir.
Toranja e abacaxi são duas das frutas mais saudáveis para quem quer se livrar dos quilos extras.
Existe também uma mono-dieta à base de kefir e toranja. Uma fruta cítrica é consumida por 500 ml de leite fermentado por dia. Se parecer muito difícil, você pode incluir carne magra, aves, vegetais cozidos ou assados em sua dieta.
Salada de toranja
Saladas com toranjas não podem ser consumidas apenas para perder peso. Eles parecem muito brilhantes e elegantes, por isso vão decorar qualquer mesa festiva. As saladas para emagrecer são preparadas em pequenas porções, não sendo recomendado armazená-las.
Os ingredientes são consumidos aproximadamente igualmente. À polpa de toranja descascada e cortada em pequenos pedaços adicione:
- maçã agridoce cortada em cubos, atum enlatado amassado com um garfo;
- carne de frango branca cozida, folhas de qualquer salada verde rasgadas em pedaços grandes;
- cenoura ralada, repolho branco ou roxo finamente picado, fatias opcionais de rabanete;
- quaisquer frutas (maçãs, peras, kiwi, caqui).
Tempere saladas com suco de limão, azeite, iogurte natural e creme de leite de baixa caloria
Beba com mel e gengibre
Uma bebida com toranja promove a perda de peso ao ativar o metabolismo. Você precisará de:
- suco de toranja espremido na hora – 300 ml;
- água mineral sem gás – 100 ml;
- mel líquido – 2 colheres de chá;
- gengibre fresco ralado – 1 colher de chá;
- canela em pó, cardamomo - opcional (cerca de uma pitada).
Todos os ingredientes são misturados e a bebida para perder peso pode fermentar por pelo menos uma hora e meia. Beba um copo 15-20 minutos depois do almoço e do jantar.
Uma bebida com toranja e gengibre é muito útil não só para perder peso, mas também na primavera para combater a deficiência sazonal de vitaminas
Toranja Assada com Canela
Esta é uma sobremesa muito saborosa para emagrecer, perfeita para o café da manhã ou lanche da noite. Sem retirar a casca, a toranja é cortada em metades, quartos ou rodelas grossas, polvilhada com canela e embrulhada em papel alumínio. Asse os cítricos por 15-20 minutos em forno pré-aquecido a 180 °C.
Se você assar toranja não só com canela, mas também com mel e nozes picadas, o resultado não será mais uma sobremesa dietética, mas muito requintada.
Contra-indicações de uso
Como qualquer fruta cítrica, a toranja é um alérgeno forte. Além disso, a intolerância individual é comum. Antes de incluí-la em seu cardápio para perder peso, você precisa “testar” a fruta para excluir tal reação por si mesmo.
Outras contra-indicações quanto ao uso de toranja para perda de peso são devidas ao aumento da concentração de enzimas ativas e ácidos de frutas:
- patologias do aparelho digestivo (úlcera péptica, gastrite, colite);
- tomar medicamentos de determinados grupos (antidepressivos, relaxantes, anticoncepcionais, hormonais, cardíacos, anti-hipertensivos, anti-HIV) - a toranja tem a propriedade de fortalecer, enfraquecer ou alterar o “vetor” de seu efeito no organismo;
- todo o período de gravidez e sua alimentação natural;
- quaisquer doenças hepáticas ou renais crônicas;
- danos à mucosa oral (por exemplo, com estomatite), herpes não cicatrizado nos lábios, cárie.
A alergia à toranja manifesta-se mais frequentemente sob a forma de erupções cutâneas de vários graus de intensidade.
Conclusão
A toranja para perda de peso é valiosa porque praticamente não contém açúcar, mas é extremamente rica em substâncias biologicamente ativas. Claro, não possui propriedades “mágicas” de queima de gordura. Mas os cítricos serão um complemento útil para uma dieta balanceada e com poucas calorias. Uma mono-dieta de toranjas definitivamente não é recomendada por nutricionistas.
Avaliações sobre o uso de toranja para perda de peso
